En el proceso de dejar de fumar, ocurren muchos cambios en el cuerpo. Brindar asistencia psicológica a uno mismo durante el período de adaptación es la tarea principal del fumador. Las formas simples pero efectivas de controlar un mal hábito facilitan la lucha contra la adicción. El deporte, la corrección nutricional, los agentes farmacológicos, la búsqueda de nuevas aficiones, las sesiones de psicoterapia son la base del tratamiento. Pero, como muchos procesos a largo plazo, romper la adicción requiere planificación. El calendario para dejar de fumar por día muestra claramente qué cambios en el cuerpo durante la cesación de los cigarrillos. Una explicación detallada de las causas de las manifestaciones fisiológicas y emocionales ayuda a obtener un resultado positivo en un marco de tiempo estrictamente definido.
¿Por qué necesita un calendario para fumadores?
El tabaquismo es una adicción patológica, que se basa en una tendencia a la rápida formación de malos hábitos. El aspecto psicológico también determina los métodos de tratamiento: es imposible elaborar un esquema terapéutico efectivo sin un plan claro. El calendario del no fumador ayuda a conseguir los objetivos marcados en el día a día, motivando a la persona a comprobar empíricamente la información facilitada. La formación de intenciones firmes, hábitos nuevos y saludables, la satisfacción de la curiosidad banal, conduce en última instancia a un resultado positivo.
Un calendario para dejar de fumar será útil en todas las etapas del abandono de la nicotina, desde el deseo de dejar de fumar hasta el mantenimiento de una remisión estable.
Etapa preparatoria
El cuerpo comienza a experimentar estrés tan pronto como aparece el pensamiento "Es hora de dejar de fumar": salir de la zona de confort siempre va acompañado de sensaciones desagradables. Los psicólogos aconsejan utilizar un calendario diario como apoyo moral. Una semana antes de la fecha prevista de cesación completa del tabaquismo, se recomienda realizar actividades preparatorias con el registro obligatorio de una lista de casos y notas sobre su implementación. Esto incluye:
- leer literatura motivacional;
- ver un video sobre los daños de fumar;
- elaborar una lista personal de las razones por las que definitivamente debe dejar de consumir nicotina;
- determinación de todos los factores negativos que provocan el deseo de fumar: pueden ser situaciones estresantes en el trabajo, falta de actividad física, presencia de problemas domésticos, abuso de bebidas bajas en alcohol (cerveza, bebidas energéticas), comunicación cercana con personas que fuman ;
- identificación de todas las formas posibles de eliminar los estímulos externos;
- conectar a los familiares con el proceso: una solicitud para mantener la lealtad, evitar bromas inapropiadas, no fumar en presencia de una persona que lanza, abstenerse de resolver la relación;
- eliminar todos los recordatorios de los cigarrillos de la vida cotidiana: realizar una limpieza general, lavar cosas, tirar los encendedores, quitar los ceniceros.
Primera semana
El trabajo preparatorio se ha quedado atrás, ha llegado el primer día de una nueva vida. Ya 20 minutos después del último cigarrillo fumado, hay cambios positivos en el trabajo de los órganos internos. En particular, se normalizan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Cada hora sin nicotina mejora tu condición física, pero también te produce angustia emocional. Comprender las causas de los cambios fisiológicos ayuda a aceptar las dificultades y superar con éxito la etapa de adaptación más difícil: la primera semana sin nicotina.
Después de 24 horas sin cigarrillos, el dióxido de carbono se elimina por completo del cuerpo, los pulmones se saturan de oxígeno y se reduce el riesgo de un ataque cardíaco. Una persona siente una oleada de fuerza, hay emociones alegres basadas en el orgullo de su hazaña. Hay una falsa euforia de "así de sencillo". A nivel físico, se sienten ligeros mareos, agitación y alteración del sueño.
El segundo día mejora el sentido del olfato y el gusto. Las células nerviosas comienzan a repararse por sí mismas. La nicotina se excreta parcialmente del cuerpo. Todavía hay un estado de euforia por la decisión. El deseo de fumar es mínimo. Pero al final del día, aparecen irritabilidad y nerviosismo. Se vuelve difícil determinar lo que quiere en este momento: ¿dormir, caminar, comer?
La falta de nicotina provoca aumento de la micción, aumenta o, por el contrario, el apetito desaparece, con el esfuerzo físico normal aparecen disnea y tos seca. Los problemas para dormir empeoran.
Al final del tercer día, los bronquios se relajan por completo, la profundidad y la plenitud de la respiración mejoran, el volumen de los pulmones aumenta y se nota una oleada de energía. El ansia de nicotina se reduce a nivel celular. Los cambios positivos no son percibidos por una persona en el contexto de un deterioro en el estado emocional. El nerviosismo va en aumento, hay frecuentes colapsos, que se expresan en regaños hacia las personas que lo rodean. Hay un temblor moderado (temblor) de los dedos. Sueño intenso, con frecuentes interrupciones, comparables en manifestaciones al insomnio.
Físicamente, una persona siente algo de fatiga por la ansiedad constante, hay un deseo por lo dulce, lo salado, lo picante, todos los productos con un sabor pronunciado. En el contexto de inexactitudes en la nutrición, pueden aparecer acidez, náuseas y dolor abdominal moderado. Al inclinarse y movimientos bruscos, se notan palpitaciones y mareos.
Al cuarto día, la circulación sanguínea vuelve a la normalidad. Los procesos de recuperación continúan en el tracto gastrointestinal y los pulmones, el metabolismo tiende a la norma fisiológica. La peristalsis intestinal disminuye, en la mayoría de los casos debido a una nutrición descontrolada, el deseo de comer constantemente. El cuerpo requiere alimentos ricos en calorías con sabores brillantes, por lo que un exfumador no tiene suficientes bocadillos ligeros con frutas o verduras frescas, el énfasis está en las bebidas carbonatadas, papas fritas, galletas saladas, comida rápida.
El estado emocional durante este período se caracteriza por letargo, embotamiento de los sentimientos. La fatiga de los primeros tres días afecta. Es natural que una persona esté deprimida, que sienta lástima de sí misma por nimiedades, a menudo hay lágrimas sin motivo. Los problemas del sueño a menudo se tratan con sedantes. El desequilibrio provoca tinnitus, aumento de la presión arterial, ataques de hambre. Es posible la aparición de edema en la cara y las extremidades.
En el quinto día de rechazo de los cigarrillos, los vasos se tonifican, las microfisuras en la lengua se curan y continúa la restauración de las células bronquiales. El bienestar psicológico está empeorando. El día se considera crítico. Es durante este período que el 70% de los fumadores se descompone. Los psicólogos recomiendan limitar por completo la comunicación con el mundo exterior y tratar de superar una línea difícil por su cuenta en casa.
Puedes distraerte con comida, preferiblemente productos saludables. Las papilas gustativas se han restaurado parcialmente, por lo que la comida adquiere toda la paleta de aromas. Las frutas cítricas, los quesos y los productos cárnicos pueden sorprender realmente, especialmente si una persona ha sufrido una adicción a largo plazo. La condición física es casi normal, con la excepción de una tos húmeda y la sensación de un nudo en la garganta.
La sangre se renueva parcialmente. Las células sin nicotina aparecen en el cuerpo por primera vez. Hay una mayor producción de moco en los pulmones, lo que provoca una tos "húmeda". La falta de sustancias tóxicas conduce a una disfunción de la vesícula biliar. La diarrea y las náuseas suelen aparecer en este día. El mal bienestar físico provoca procesos negativos en el sistema nervioso central. Un estado de ánimo decadente, llanto, mayor irritabilidad al borde de la agresividad son síntomas típicos de abstinencia.
La falta de una dieta equilibrada provoca temblores en las extremidades, tics débiles de los párpados y disminución del apetito. La persona tiene sed constantemente. La sensación de un nudo en la garganta persiste y empeora. En el moco expectorante, se pueden observar impurezas oscuras: esta es la resina acumulada en el tracto respiratorio.
La abstinencia de nicotina se completa al final de la semana. Se ha superado la etapa más difícil. El cuerpo puede funcionar sin nicotina tóxica, se desencadenan procesos de regeneración natural.
Se observan alteraciones de las heces, aumento de la micción, acidez de estómago, calambres de estómago. Durante este período, se recomienda comer alimentos bajos en grasa, el énfasis principal está en las verduras frescas, no en las frutas ácidas. Es importante beber unos 2 litros de agua purificada a temperatura ambiente todos los días.
El estado de una persona se caracteriza por la vacuidad, la conciencia de la nocividad y el sinsentido de un hábito, en el que se han pasado tantos años. En el séptimo día, es importante prevenir el desarrollo de un estado de ánimo depresivo. La comunicación con los niños y la familia ayudará en este asunto, preferiblemente en lugares donde está prohibido fumar.
Segunda semana
Al comienzo de la segunda semana, la persona siente una oleada de energía y orgullo por el trabajo realizado. Un buen humor, respaldado por un excelente bienestar, lo motiva a continuar con lo que comenzó. Los tejidos de los órganos internos están saturados de oxígeno debido a la circulación sanguínea normal. Hay una sensación de "andar volador". La función pulmonar se mejora en un 30%. Mantener un estado positivo es la tarea principal de la segunda semana para dejar de fumar.
Al octavo día de deshacerse del mal hábito, el sentido del olfato y las papilas gustativas continúan recuperándose. Los olores extraños que una persona simplemente no sintió detrás de una cortina de humo pueden causar asociaciones agradables y rechazo, hasta náuseas y vómitos. Vale la pena cuidar el microclima en la casa, crear un ambiente favorable y también abstenerse de visitar cafés de comida rápida, lugares de grandes multitudes.
El aumento del apetito y el conocimiento de los sabores de los alimentos olvidados hace mucho tiempo pueden desencadenar un aumento de peso. Es difícil evitar que la irritabilidad se apodere, pero es posible con el apoyo de sus seres queridos. La comida ligera elimina la mayoría de los problemas del octavo día: insomnio, agresividad, depresión y dolor de estómago leve.
Sujeto a las condiciones de una dieta equilibrada, la función del tracto gastrointestinal se normaliza. La producción de enzimas en el jugo gástrico es casi normal. La regeneración continúa en los pulmones y los bronquios. La hematopoyesis ocurre en condiciones saludables. La persona está experimentando dificultades con el tiempo personal, que de repente se volvieron más. La mayoría de las averías de este período ocurren no tanto por el deseo de fumar, sino bajo la influencia de factores externos. Beber café por la mañana, tomar descansos para fumar en el trabajo, hacer las tareas del hogar sin el cigarrillo habitual se vuelve doloroso y aburrido.
El sistema inmunológico participa en el proceso de recuperación. Todas las fuerzas del cuerpo se emplean en eliminar las toxinas de los pulmones. Dejar de fumar se percibe de forma positiva, no provoca pensamientos dolorosos. El olor a cigarrillos por primera vez provoca asco, náuseas. La presencia de fumadores se percibe de forma agresiva. Existe el deseo de imponer su estilo de vida a todos los que lo rodean.
Continúa la tos húmeda con esputo, pero en una forma más leve. El moco puede contener grumos amarillentos o grisáceos que tienen un olor desagradable. En tales casos, vale la pena ser examinado por un otorrinolaringólogo y, si es necesario, un curso de tratamiento con medicamentos.
El sistema inmunológico se activa en todos los órganos. Se renuevan los procesos metabólicos, mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y la glándula tiroides. En el contexto de la actividad hormonal, el apetito disminuye, lo que conduce a la eliminación de toxinas y el exceso de líquido del cuerpo.
El estado psicológico permanece inestable. Existe el deseo de comprobar si los cigarrillos realmente causan náuseas. Un período particularmente peligroso para las mujeres es durante el ciclo menstrual. Hay dolor de cabeza moderado, leve temblor de las extremidades, tensión interna.
La normalización de la circulación sanguínea y el flujo linfático se refleja en la apariencia: la piel adquiere un tono saludable, el azul debajo de los ojos desaparece, el acné desaparece, los poros se encogen. Por parte del sistema nervioso, se observa una estabilización parcial. Se restauró la peristalsis intestinal. Las heces y la micción son normales.
Las células de la piel se renuevan. La persona queda satisfecha con su reflejo en el espejo, notando visualmente la mejora en la apariencia. En el contexto de los procesos de regeneración en las capas de la piel y en los órganos internos, se puede observar un ligero aumento de la frecuencia cardíaca y un ligero mareo. La condición física es comparable al sentimiento de amor o placer.
Al notar claras mejoras en el bienestar, muchas personas perciben este período como el final de la lucha contra la adicción. Los sentimientos falsos pueden llevar al resultado exactamente opuesto: un colapso.
La restauración del tejido bronquial está a punto de completarse. La tos ha cesado, se vuelve fácil respirar. El color amarillento de los dedos, los dientes y la lengua se vuelve pálido o desaparece por completo. El estado psicológico es normal o excelente. El período es peligroso con una alta probabilidad de falla. Una persona está convencida de su invulnerabilidad y la capacidad de dejar de fumar en cualquier momento.
Luchar con tus deseos puede provocar depresión, somnolencia, apatía en relación con la actualidad y las personas que te rodean. Los síntomas son bastante normales y pueden eliminarse fácilmente con un pasatiempo interesante o una nueva ocupación.
Dos semanas es un punto de inflexión en la vida de toda persona que decide dejar de fumar. Soportar todos los desafíos físicos y emocionales es un 50% de éxito para romper el hábito de por vida.
En el primer mes, se han sentado las bases para la posterior recuperación del cuerpo. Un período muy difícil, en el que algunas personas piensan que es muy fácil dejar de fumar, mientras que otras continúan luchando contra la adicción de forma intensificada.
2 meses sin cigarrillos. El deseo de devolver el ritual permanece, pero se ha vuelto mucho más fácil superar el deseo.
Hay notables mejoras en el trabajo del sistema pulmonar. La tos casi no molesta al exfumador; con la actividad física, a veces pueden aparecer dificultad para respirar y ataques de tos.
3 meses sin cigarrillos. El tono vascular vuelve a la normalidad: el sistema circulatorio se enfrenta mejor al estrés. Hay un aumento del apetito, una mejora del estado general. Durante este período, los exfumadores experimentan mareos y dolores de cabeza (siempre que no existan enfermedades concomitantes).
El tipo óptimo de ejercicio es caminar.
4 meses sin cigarrillos. El trabajo del tracto digestivo y el sistema excretor se normaliza: el exfumador ya no tiene un trastorno de las heces. Los intestinos absorben completamente los nutrientes. Los niveles de estrés se reducen significativamente.
Las células de la epidermis se renovaron por completo, la tez volvió a la normalidad, la piel dejó de pelarse. Se restaura el trasfondo hormonal.
5 meses sin cigarrillos. Los pulmones continúan recuperándose. La descarga de esputo es mínima y tiene un tono claro. Al final del quinto mes, se observan procesos de regeneración en las células hepáticas individuales.
A partir del quinto mes, hay un período favorable para el deporte. El ejercicio ligero, la natación y el ciclismo están bien.
6 meses sin cigarrillos. La sangre se limpia de nicotina y derivados, saturada de oxígeno. El hígado continúa reparándose a sí mismo. Poco a poco, los procesos de regeneración comenzarán a acelerarse.
Desde el lado del sistema broncopulmonar, se producen mejoras notables. La respiración se vuelve libre, con el esfuerzo físico, una persona no siente una falta aguda de oxígeno.
7 meses sin cigarrillos. Los receptores se restauran. Una persona es mejor para distinguir entre sabores y olores. Se estabiliza el estado psicoemocional, prevalece una actitud positiva. El esmalte de los dientes es significativamente más claro en comparación con el de 1 mes.
8 meses sin cigarrillos. El trabajo de los pulmones se normaliza, la tos prácticamente no molesta. La excreción de esputo ocurre en casos excepcionales: la mayoría de los exfumadores no tienen tal manifestación.
9 meses sin cigarrillos. Las personas con EPOC notan una remisión, que persistirá si se siguen las recomendaciones del médico y se continúa dejando de fumar.
Las asociaciones negativas asociadas con el tabaquismo se han olvidado y el estado de salud ha mejorado notablemente.
10 meses sin cigarrillos. Se producen cambios positivos en las cuerdas vocales. Los sueños sobre fumar pueden ser inquietantes. El exfumador ya no percibe el uso de nicotina como una parte importante de su vida.
11 meses sin cigarrillos. Los vasos sanguíneos recuperan su fuerza completa. Vuelve su tono normal. El estado crítico está llegando a su fin, no hay ningún deseo a nivel celular de volver a los cigarrillos, pero existe un deseo peligroso de "probar" su fuerza fumando un cigarrillo. Se permiten los deportes de fuerza, sujetos a un aumento gradual de la carga.
Un año sin nicotina. El riesgo de desarrollar infarto de miocardio se reduce a la mitad, el riesgo de accidente cerebrovascular en un tercio y el riesgo de enfermedades oncológicas de varios órganos también se reduce significativamente. Los exfumadores admiten que la parte más difícil fue comenzar en el proceso de dejar la adicción a la nicotina. Sin embargo, ¡millones de personas en el planeta ya han logrado dejar de fumar para siempre!