Actualmente, aproximadamente el 70% de la población total del planeta son fumadores. ¿Cómo dejar de fumar en casa? Muchas personas se enfrentan a este problema que decidió dejar de fumar por una razón u otra. ¿Por qué empezar?
Formas de dejar de fumar
Hasta la fecha, hay varias formas que ayudarán a olvidarse de la adicción a la nicotina. Los más efectivos son:
- parche;
- goma de mascar;
- inhalador.
Estos métodos ayudan a abandonar el fumar reponiendo el cuerpo con nicotina y reduciendo la probabilidad de desarrollar el síndrome de abstinencia, por lo que el proceso de rechazar cigarrillos se vuelve menos doloroso y doloroso.
Un parche de nicotina, chicle e inhalador no se deshacen de los problemas con el sistema cardiovascular. Quizás una de las ventajas es que la nicotina no ingresa al sistema respiratorio y no envenenan los vasos sanguíneos. Se recomienda utilizar tales métodos para combatir el tabaquismo durante 3-4 semanas. Después de eso, el deseo de fumar desaparece para siempre.
¿Cómo dejar de fumar en casa? Puedes pegar un parche de nicotina en el hombro o el lado exterior del muslo. Este procedimiento debe hacerse una vez al día.
La nicotina penetra en el cuerpo a través de la piel. Puede deshacerse de un fuerte deseo de fumar en 10-14 días. Pero el curso del tratamiento debe continuar hasta un mes.
Con cada semana, la dosis de nicotina en un parche debe reducirse. Si un parche de nicotina causa irritación y erupción en la piel, entonces debe pegarse a un lugar donde la piel es ligeramente más densa.
En los últimos años, masticar chicle con contenido de nicotina se ha vuelto muy popular. La nicotina ingresa al cuerpo a través de la membrana mucosa. Quizás el único inconveniente de la banda elástica es que tiene un sabor terrible.
Debes masticar la banda elástica lentamente, al menos 30 minutos. Si mastica la banda elástica rápidamente, esto puede conducir a una salivación abundante, lo que puede causar el desorden del tracto gastrointestinal.
La mayoría de las personas fuman un paquete y medio de cigarrillos por día. Y es muy difícil para tales fumadores dejar de fumar en un día. En tales casos, se pueden usar varios métodos al mismo tiempo. Por ejemplo, un parche y un inhalador de nicotina. El principio de operación del inhalador es similar al proceso de fumar un cigarrillo convencional. En este caso, la nicotina ingresa al cuerpo mucho más rápido.
Métodos populares para combatir fumar
¿Cómo dejar de fumar en casa? Muchos creen que esto es imposible, y están profundamente equivocados en esto. Los métodos populares se han utilizado durante mucho tiempo para tratar muchas enfermedades, y la dependencia de la nicotina no es una excepción.
Como regla general, el primer día es el más difícil y doloroso. La forma más fácil de combatir el deseo de fumar es hacer varios ejercicios físicos o comer frutas o verduras.
Puedes cocinar té anti-nicotina. Esto requerirá 1 cucharadita. Té negro de lámina y 2 tazas de agua hirviendo. Agregue ½ cucharaditas a té la raíz de la achicoria, las hojas de menta, las ortigas y unas gotas de valeriana. Tome ½ taza 2 veces al día. Para un resultado más efectivo, puede agregar 1 cucharadita al té. Jugo de limón, miel y 1 cucharada. remolacha cruda.
Los granos de avena ayudarán a dejar de fumar. Molle los granos de avena y vierta 2 cucharadas. 250 ml de agua hirviendo. Ponga el fuego y deja que hierva durante 5-7 minutos. Debe tomar una decocción antes de comer 200 ml.
Puede reducir el ansia de cigarrillos si come 1 cucharadita diariamente. Pez. Este procedimiento es necesario durante un mes.
Como regla general, el proceso de rechazar cigarrillos para una persona es muy doloroso y doloroso. Para aliviar la condición y dar fuerza al fumador, puede preparar una decocción basada en hojas de eucalipto.
Vierta 1 cucharada. Hojas de 200 ml de agua hirviendo y deje que se prepare durante 2-3 horas. Agregue 1 cucharadita a una infusión cálida. Miel y glicerina. Tome 5-6 veces al día a 50-70 ml durante un mes.
Con cada deseo de fumar un cigarrillo, puede enjuagar la boca con una solución del rizoma de la serpentina. 1 cucharada. Vierta un rizoma seco picado de 250 ml de agua hirviendo y prendida fuego. Lleve una decocción a ebullición y deje a fuego lento durante 3-5 minutos. Antes de cada deseo de salir y fumar, debes enjuagarte la boca. La aversión a los cigarrillos también puede ser un refresco de enjuague. Para esto, 1 cucharada. Vierta 250 ml de agua.
Puede deshacerse de la dependencia de la nicotina si, si lo desea, puede masticar las raíces del calamus o una ramita de cereza de pájaros.
La primera vez después del abandono de los cigarrillos, el fumador se irrita y nervioso. Para reducir los síntomas y normalizar el sueño, puede beber una infusión de valeriano, hinojo y manzanilla. 1 cucharada. Vierta una droga con un vaso de agua hirviendo y deje para elaborar 1,5-2 horas. Tome una decocción por la mañana y la noche antes de las comidas por 100 ml.
Dejamos de fumar en 5 días
¿Cómo dejar de fumar en casa? La mayoría de los fumadores han intentado repetidamente deshacerse de un mal hábito por su cuenta, pero no tuvieron éxito. Actualmente, hay muchos esquemas y métodos diferentes para combatir la dependencia de la nicotina que se pueden usar en el hogar. Dejar de fumar en 5 días es bastante real. Esto requiere el deseo y la observancia de reglas claras.
El primer día debe iniciarse 30 minutos antes de lo habitual, beber un vaso de agua mineral y tomar una ducha fría. Para el desayuno debe haber frutas y jugos recién exprimidos. Una hora después, es necesario realizar ejercicios de respiración.
El interior debe ser lento y profundo, y las exhalaciones deben ser rápidas y afiladas. En las primeras llamadas, fuma un cigarrillo que necesita para beber un vaso de jugo. Para el almuerzo debe haber sopa de verduras y ensalada. El primer día, la actividad es muy importante, por lo que las caminatas en el aire fresco, la carrera o el ciclismo serán útiles. Para la cena, puedes comer frutas frescas y beber yogurt o kéfir.
El segundo día se lee de manera similar al primero. Beba un vaso de agua con el estómago vacío, desayune, respira gimnasia y realiza su negocio. Trate de no sentarse en una posición durante mucho tiempo. Si desea fumar un cigarrillo, beba agua o enjuague la boca con infusión del rizoma de la bobina.
Los días siguientes se adhieren a las mismas reglas, y ya en el cuarto día el deseo de fumar se debilitará significativamente.
Productos para fumadores
Si no hay suficiente fuerza de voluntad para deshacerse de fumar, entonces puede causar aversión a los cigarrillos. Para hacer esto, puede beber un vaso de leche frente a un cigarrillo ahumado. La leche dejará un sabor desagradable y amargo en la boca. También puede humedecer cigarrillos con leche y humo ya secado. El sabor de la amargura permanecerá en la boca durante mucho tiempo y pagará la caza de fumar de una vez por todas.
Como regla general, en los fumadores, la nicotina destruye la vitamina C y la reemplaza. Para evitar que esto suceda, debe saturar regularmente el cuerpo con esta vitamina. Sus fuentes más ricas son las grosellas naranjas y negras. El apio, el calabacín, los frijoles o el pepino pueden reducir la dependencia de la nicotina.
Hay una opinión de que si come uno de estos productos antes de fumar, entonces el sabor de un cigarrillo se deteriorará significativamente. Hay alimentos que pueden fortalecer el deseo de fumar, y tales alimentos gordos y fritos, chocolate, miel, dulces, café y alcohol incluyen esto.
Aquellos que dejan de fumar necesitan ajustar la cantidad de líquido borracho durante el día. La tasa promedio de líquido diario debe ser de 1.5 litros. No se recomienda beber bebidas carbonatadas dulces. La dieta debe tener frutas, productos que contienen proteínas vegetales y fibra, por ejemplo: albaricoques secos, nueces, tomates, pimienta y pepino.
Gimnasia respiratoria
Con una respiración gratuita y adecuada, no solo puede dejar de fumar, sino también hacer frente a problemas o temores psicológicos. Si llama, ve a fumar, necesita levantarse, respirar profundamente y exhalar lentamente. En inspiración y exhalación, debes contener la respiración durante 3-5 segundos. Repita el procedimiento 5-7 veces. Como regla general, al finalizar, el fumador sentirá un ligero mareo debido a la saturación de oxígeno. Después de tal procedimiento, el deseo de fumar desaparece.
El próximo ejercicio respiratorio también debe realizarse en posición de pie. Inhale el aire lentamente, a través de la nariz, y exhale por la boca. Con cada respiración y exhalación, acelere. Para obtener un buen resultado, se deben repetir hasta 20 respiraciones y exhalaciones.
Para realizar el próximo ejercicio, debe sentarse y relajarse. La inhalación y las exhalaciones se realizan a través de la nariz. La respiración es uniforme y lenta. En cuatro cuentas, inhalando, cuatro conteos, exhalación profunda. El ejercicio se realiza con una espalda plana y una barbilla ligeramente elevada. Es necesario repetir hasta diez respiraciones y exhalaciones.
Es necesario hacer ejercicios de respiración tan simples cada vez que aparece el deseo de fumar un cigarrillo.