Quizás no haya fumador que no haya intentado al menos una vez dejar de fumar. Desafortunadamente, pocas personas logran hacerlo en el primer intento. ¿Qué puede ayudar de una vez por todas a deshacerse de un mal hábito?
Adicción psicológica
Fumar no solo genera dependencia fisiológica, sino también psicológica. Se cree que el ansia por la nicotina en sí misma desaparece dentro de un mes después de fumar el último cigarrillo. Sin embargo, muchos vuelven a fumar después de un período de tiempo más largo, sintiendo que el cuerpo requiere una dosis de nicotina.
Esto se debe a que el cerebro engaña al cuerpo para que vuelva a comprar un paquete de cigarrillos y dé una calada. Fumar es una especie de reflejo condicionado. Una persona se acostumbra a fumar mientras se relaja o para aliviar la tensión, y una taza de café con un cigarrillo se convierte en un ritual matutino familiar.
¿Cómo ayudarse a sí mismo a deshacerse de la adicción psicológica? Lo primero que puedes intentar hacer es reemplazar un ritual por otro. Por ejemplo, en lugar de fumar durante un descanso del trabajo, beba una taza de té verde.
Si el fumador trabaja en casa en lugar de en la oficina, la necesidad de fumar se puede aliviar con ejercicio, como hacer algunos abdominales. Además, cuando tenga ganas de inhalar, puede acostumbrarse a cepillarse los dientes. Eso sí, al principio tendrás que hacer esto con bastante frecuencia, pero este truco ayuda mucho a "engañar" al cerebro, sustituyendo un ritual por otro.
Ayuda muy bien a dejar de fumar no solo, sino con personas de ideas afines. Por ejemplo, existen foros en Internet donde las personas se inspiran entre sí para abandonar los malos hábitos. Allí puede iniciar un contador especial que muestra cuánto tiempo no ha fumado una persona y cuánto dinero ha ahorrado.
Esto crea una motivación visible para dejar de fumar, porque en un mes se notará que dejar de fumar ha ahorrado una cantidad significativa que se puede gastar en algo agradable.
A veces, las personas que dejan de fumar son "tentadas" por otros, por ejemplo, compañeros de trabajo que afirman que es imposible dejar de fumar porque ellos mismos no lo lograron, o le recuerdan a la persona sus intentos fallidos en el pasado.
Es recomendable no reírse, sino pedir a los demás que no digan esas palabras. Realmente pueden conducir al hecho de que la motivación de una persona disminuye y hay una falta de confianza en sí mismo. Además, cualquier recordatorio innecesario de fumar lleva al deseo de tomar al menos una calada.
Ayuda a dejar de fumar la ausencia en la zona de visibilidad de objetos que recuerdan a los cigarrillos. Es mejor tirar ceniceros y mecheros fuera de casa y lavar la ropa que huele a humo de tabaco.
adicción fisiológica
Deshacerse de la dependencia fisiológica puede ser bastante difícil, algunas personas en los primeros días pueden incluso experimentar un estado parecido al de abstinencia. Para aliviar la abstinencia de la nicotina, debe consultar a un médico que le recetará unas pastillas especiales que ayuden a aliviar los síntomas del abandono del hábito de fumar. Además, en cualquier farmacia se pueden adquirir chicles o parches, que contienen una pequeña cantidad de nicotina y facilitan la supervivencia a los síntomas de abstinencia.
Si una persona no se siente bien después de decidir dejar de fumar, los baños calientes pueden ayudar a aliviar la tensión.
Puede recibir un masaje o incluso comenzar a tomar sedantes suaves. Es especialmente importante encontrar una forma de aliviar la tensión en los primeros días, cuando las ansias de fumar se sentirán con más fuerza.