¿Cómo dejar de fumar? El famoso escritor británico Allen Carr estudió en detalle la adicción a la nicotina, trató de comprender los pensamientos de los fumadores y, sobre esta base, publicó un libro titulado "La manera fácil de dejar de fumar" y también abrió una red de clínicas con el mismo nombre. Las recomendaciones de Allen Carr fueron tan efectivas que su "método" se convirtió en propiedad nacional y su libro todavía se publica en todo el mundo. Según algunos informes, el libro de Allen Carr pudo ayudar a 10 millones de fumadores a deshacerse de la adicción.
¿Por qué es fácil dejar de fumar?
La posición de Allen Carr es un tanto paradójica. Asegura: para deshacerse de una adicción tan poderosa como fumar, ¡no se necesita fuerza de voluntad!
En su opinión, cualquier violencia contra uno mismo sólo empeorará el problema. Es necesario actuar con delicadeza: basándose en argumentos y hechos lógicos, persuadirse a sí mismo. Bueno, el libro ayudará con esto.
El texto está escrito en un lenguaje figurado y animado, con muchos ejemplos y analogías.
Allen Carr expresa sus pensamientos de forma abierta, clara y sin la más mínima humillación para un fumador. El autor trata positivamente al lector, no intimida ni reprocha, sino que intenta convencer al fumador: amigo, ¡objetivamente no tienes una necesidad urgente de fumar varios cigarrillos al día!
La necesidad de tabaco es una ilusión.
Por qué la gente fuma? La mayoría afirma que de esta forma intentan deshacerse de problemas, aliviar el estrés o simplemente es una forma de divertirse. Es decir, fumar es un tipo de acción eficaz, aunque perjudicial.
Allen Carr piensa diferente. Él declara: ¡esto es autohipnosis! El intento del cerebro de justificarse, de hacer pasar la adicción como una elección consciente. Inconscientemente, ningún adulto quiere ser fumador.
De hecho, fumar no produce ningún resultado positivo. Cada cigarrillo nuevo sólo te da la oportunidad de no sufrir síntomas de abstinencia durante un tiempo. ¡Pero los no fumadores no lo padecen en absoluto!
Según Carr, la única razón objetiva por la que los fumadores siguen fumando es el miedo. Por un lado, la persona tiene miedo de no poder afrontar la situación, de "colapsar". Por otro lado, le asustan las próximas sensaciones dolorosas provocadas por el síndrome de abstinencia. Si superas este miedo, tu cuerpo dejará de fumar de forma fácil y sin dolor.
Enemigos de los especialistas en marketing
Allen Carr, al estudiar el problema del tabaquismo, consideró el tema de manera amplia y completa. Realizó numerosas encuestas de opinión, recopiló estadísticas y profundizó en la psicología y la fisiología. En muchos sentidos, fue este profundo enfoque lo que determinó la popularidad de su enseñanza.
Prestó mucha atención al "enemigo externo": aquellos que ganan dinero vendiendo cigarrillos. Carr describe los trucos de los especialistas en marketing para obligar a la gente a comprar cada vez más paquetes y los insta a no ceder.
El libro "El camino fácil" fue escrito en 1985. En aquella época, fumar se consideraba una moda y los medios de comunicación lo promovían activamente. Ahora la situación es diferente, al menos en nuestro país. Un fumador no debe temer la presión externa. La sociedad aprobará y apoyará su deseo de dejar de fumar. En las tiendas, los cigarrillos no se meten debajo de la nariz, sino que se esconden.
Y la televisión transmite con seguridad que fumar es malo y perjudicial.
Sin embargo, vale la pena leer sobre estos "enemigos" del fumador moderno. Aunque sólo sea para comprobar la posición ventajosa que ocupa en comparación con el inglés de los años 80. También puede establecer analogías y descubrir con qué nos alimentan intensamente los especialistas en marketing hoy en día.
Programación en el libro de Allen Carr "La manera fácil de dejar de fumar"
Si consideramos el trabajo de Allen Carr a través del prisma de la programación, podemos destacar varios puntos interesantes.
La idea principal que se repite constantemente en el libro es que cualquiera puede dejar de fumar y que le resultará fácil hacerlo. Probablemente, estas frases se depositan en el subconsciente de una persona, programándola, inspirándola y motivándola a darse cuenta de la "facilidad" de esta acción decisiva.
La palabra "fácil" aparece más de 60 veces en el libro.
El libro también transmite regularmente la idea de que fumar no aporta ninguna ventaja a la persona e incluso, por el contrario, describe muchas consecuencias negativas de fumar.
"El tabaquismo es una drogadicción, una enfermedad y la principal causa de muerte". Volverse adicto a la nicotina es terrible, pero permanecer adicto a ella por el resto de la vida es aún peor".
El libro contiene repeticiones constantes que incitan a la acción:
"Trate de mirar los paquetes de cigarrillos brillantes de una manera nueva: trate de ver la basura y el veneno que contienen. No se deje engañar por los ceniceros de cristal tallado, los encendedores de oro y los millones que ya han sido engañados. Empieza a hacerte preguntas: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Realmente necesito esto? ¡NO CLARO QUE NO! ". . .
"Dé seis caladas profundas a este excelente tabaco y pregúntese: "¿Qué tiene de bueno este sabor? ". . .
"En primer lugar, identifica aquellos momentos o acontecimientos en los que fumar te parece absolutamente necesario. Si es un hombre de negocios y fuma con la ilusión de aliviar el estrés, elija un período de relativa calma, como las vacaciones anuales. Si, por regla general, fuma por aburrimiento o por ociosidad, proceda eligiendo el estado opuesto. En cualquier caso, tómate el problema en serio y haz de este intento el acontecimiento más importante de tu vida".
Todos estos son métodos bastante simples para influir en una persona. Pero, aunque parezca mentira, es con técnicas sencillas que se puede conseguir una gran eficacia. Sin embargo, cabe señalar que este efecto es de corta duración. Según nuestras observaciones, 7 de cada 10 personas vuelven a fumar después de un tiempo. Probablemente esto sucede cuando las actitudes que una persona ha recibido se olvidan y se debilitan.
¡Técnica revolucionaria!
Finalmente decidió dejar de fumar, no confió en su propia fuerza de voluntad, sino que acudió a un hombre que le prometió liberación en una sesión médica. Bueno, dos como máximo. El médico milagroso perforaba los oídos de mi madre con agujas y de vez en cuando los retorcía, como los diales de un receptor de radio. Mamá soportó firmemente el dolor, tratando de atrapar rápidamente la ola deseada, pero no sabía en qué rango mirar. "¿Quieres fumar? "- preguntó el mago enojado. "¡Desear! "- respondió mamá con sinceridad, y él lo retorció aún más fuerte. Después de cinco visitas, cansada del exotismo de la medicina oriental, con las orejas enrojecidas por las inyecciones y con el "qi" agotado, dejó de acudir al hechicero.
Mamá dejó de fumar después de un mes. A mi pregunta "¿cómo? "Respondió: "Estaba enojado conmigo mismo. No sólo soportó todas estas agujas, sino que también pagó dinero. ¡Sería mejor si comprara zapatos! Y luego se encogió de hombros: "O tal vez las agujas funcionaron…"
"Dejé" el tabaco de la noche a la mañana. Eso es lo que les digo a todos. Y agrego inmediatamente: sin embargo, esto fue precedido por cuatro años de tormento. Durante este tiempo lo intenté todo. Reduje el número de cigarrillos (siguiendo el ejemplo de mi padre). Tradicionalmente se lanza el lunes, el día de Año Nuevo, el cumpleaños y el 31 de mayo; desde primera hora de la mañana y en luna llena; con el estómago vacío y con el estómago lleno. Intenté "reemplazarlo" comiendo puñados de agracejo y galletas saladas. Probé un cigarrillo electrónico: estas muletas de nicotina que funcionan con vapor. Les pedí a mis amigos que no fumaran delante de mí. Incluso abandonó la ciudad. Leí cientos de artículos científicos (y no tan científicos) sobre el problema del tabaquismo. Conseguí un libro de Allen Carr, que escaseaba en ese momento, y lo leí de principio a fin. ¡Todo fue en vano! ¿Por qué Allen Carr no me ayudó? Creo que en ese momento ya sabía casi todo lo que se podía aprender de este libro, por lo que el necesario efecto sorpresa con el que contaba el autor no se produjo durante la lectura. Estaba desesperado. A todas las quejas sobre la inutilidad de mis intentos, papá respondió: "En la vida, sólo los primeros cincuenta años son difíciles. Luego te acostumbras. "
Estaba bastante nervioso, mi autoestima se fue por el desagüe y mis seres queridos se alejaban de mí si no veían un cigarrillo en mi mano. Lo que me enfureció especialmente fue el hecho de que yo, un hombre sano, tenía que sufrir y humillarme, rogando diariamente por liberarme de algo esencialmente absurdo: el humo. Parecía que el odiado hábito se había apoderado no sólo de mi conciencia y de mi cuerpo, sino también de cantidades de otro orden: mi pasado y mi futuro. Una y otra vez, el cigarrillo me miraba fijamente con el ojo rojo de Terminator, y me parecía escuchar su voz: "Volveré". Y así durante cuatro largos años. Pero un día todo cambió. . .
No importa cuándo se toma la decisión de deshacerse de la adicción. No importa la cantidad de esfuerzo invertido en el camino. Cada uno de nosotros tiene una historia similar, y todas estas historias no tratan sobre lo principal. Se cierra una puerta, se abre otra y tomamos una decisión a la que al principio no le damos mucha importancia: simplemente damos un paso del pasado hacia el futuro.
Una buena mañana me desperté. Tomó una ducha. Me vestí. Desayuné. Bebí café. Leo las noticias. Salió de la casa. Me subí al autobús que me llevaba al trabajo. Todavía no sabía que ésta era la primera mañana de mi nueva vida. No podía tener esperanzas. Estuve ocupado con algo todo el día, hablando con colegas y amigos. Habló, respondió preguntas, se rió, bromeó. Y con cada minuto, con cada hora, mi confianza crecía y se fortalecía: había sucedido. ¡Sucedió uno de los eventos más importantes de mi vida! Regresé a casa del trabajo. Cené. Vi una película, navegué por Internet. Acuéstate en la cama. Al quedarme dormido, al final de ese día, me dije:
Tú. Más. No. Tu fumas.
Y al día siguiente había vida. Los trabajos cambiaron, los amigos se fueron, aparecieron otros nuevos. Luché contra el estrés, celebré algunas victorias personales. Aprendí a aceptar grandes pérdidas y disfrutar de pequeñas ganancias. Todo es como todos los demás. ¡Han pasado cinco años desde que estuve soltero y nunca más quise volver a fumar! Incluso para ponerte a prueba (aunque eso sería una completa estupidez). Sólo podía alegrarme por los cambios y preguntarme por qué no lo hice antes, ¡porque es muy fácil dejar de fumar!
"La manera fácil de dejar de fumar" – Deje de fumar usando el método Allen Carr
Fumar tabaco es un mal hábito que conduce a la adicción. Los síntomas de dejar de fumar son tan reconocibles que incluso los desconocidos pueden preguntar al adicto: "¿Por qué estás tan enojado? ¿Estás dejando de fumar?
Los narcólogos creen que deshacerse de la adicción a la nicotina es difícil. Pero Allen Carr, contador de profesión, inventó una forma sencilla de dejar de fumar y escribió un libro al respecto, que se convirtió en un éxito de ventas.
Allen Carr - hechos biográficos
El propio A. Carr (1934-2006) empezó a fumar a los 18 años durante su servicio militar. Trabajaba como contador y podía fumar hasta 5 paquetes de cigarrillos al día. Allen Carr sufría de adicción y trató sin éxito de deshacerse de ella. Cuando llevaba unos 33 años consumiendo, recurrió a un hipnoterapeuta, pero "comenzó a fumar nada más salir de la clínica".
Sin embargo, esta visita fue beneficiosa. El hipnoterapeuta le explicó que "fumar es sólo una adicción a la nicotina". Un poco más tarde, Carr leyó en un manual médico que los síntomas físicos de abstinencia consistían en una sensación de vacío e incertidumbre. Comparando estos dos hechos, llegó a la conclusión de que dejar el mal hábito era realmente fácil y le invadió el deseo de contárselo a todos los fumadores.
A. Carr escribió "La manera fácil de dejar de fumar" y pronto abrió su propia clínica, que llevaba el mismo nombre que el libro escrito. Con el tiempo, una institución creció hasta convertirse en una red de centros médicos en todo el mundo. Trabajan según su propio método y garantizan un reembolso en caso de fallo.
A. Carr también se convirtió en autor de libros sobre la lucha contra el alcoholismo, el exceso de peso, el miedo a viajar en avión y una publicación motivadora sobre cómo lograr el éxito.
A la edad de 71 años, le diagnosticaron una forma inoperable de cáncer de pulmón, que le provocó la muerte 4 meses después del diagnóstico.
Sobre el libro "La manera fácil de dejar de fumar"
El libro "La manera fácil de dejar de fumar" está escrito en un lenguaje sencillo y accesible. El autor examina en detalle las razones que conducen a la formación de un hábito mortal, desmiente mitos, comparte experiencias personales y describe cómo lidiar con la "pequeña criatura de la nicotina".
¿Por qué la gente sigue fumando?
Fumar conduce a la dependencia física y mental. Una persona desarrolla ciertos rituales asociados con los cigarrillos, la nicotina se integra en los procesos metabólicos. Para evitar el estrés y mantener la comodidad, el adicto debe fumar a determinados intervalos.
Allen Carr dijo que los cigarrillos no dan placer, sino que sólo alivian temporalmente los síntomas de abstinencia. Si una persona sigue fumando, mantiene su adicción. Y la sensación de alivio que experimenta cuando enciende el encendedor y da la primera calada después de un descanso indica un regreso a un estado normal, condicionalmente normal. Al mismo lugar en el que se encuentran constantemente las personas sin cigarrillos.
Es decir, el síndrome de abstinencia nace del miedo a verse privado de una actividad habitual. Si superas este miedo, dejar de fumar será fácil e indoloro. Sólo comprendiendo dónde ha ido a parar, qué es una trampa de nicotina, el adicto puede salir de ella. Allen Carr comparte el secreto de que se ha exagerado la conexión entre dejar de fumar y la fuerza de voluntad. Y este pensamiento es una buena ayuda para aquellos que no esperan "poder apretar los dientes y aguantar el tiempo que sea necesario".
A. Carr está convencido de que la mayoría de los fumadores no saben realmente por qué siguen suicidándose con un medio tan desagradable y caro. Se sienten engañados: para empezar a acostumbrarse al cigarrillo, ya tuvieron que superar la sensación de que era francamente desagradable. Implícitamente, los fumadores entienden que quienes no tienen este hábito lo saben. La adicción a la nicotina y el "lavado de cerebro" son dos razones que te hacen buscar una nueva mochila. "¿Seré realmente feliz cuando deje de fumar? "- piensa otro adicto y sigue destruyendo su salud.
Mitos sobre fumar
En su libro, el autor desmiente mitos y describe las trampas en las que caen los fumadores. "¿Qué le dirías a tu yo actual cuando enciendes tu primer cigarrillo? ¿Elogiaría a sus hijos por esta nueva actividad? - pregunta A. Carr. Y los adictos admiten con tristeza que no repetirían este error y ciertamente no estarían contentos con un niño que fuma.
Entonces, ¿por qué sigue aumentando el número de fumadores? Al comunicarse con ellos, Carr recopiló una "colección" de ilusiones que respaldan la adicción:
- de hecho, los fumadores disfrutan el proceso;
- fumar parece atractivo y varonil;
- Fumar es un hábito, una vez que se empieza es imposible dejarlo;
- se necesita una fuerte voluntad para dejar de fumar;
- dejar de fumar es increíblemente difícil, los síntomas de abstinencia son graves;
- se debe recordar periódicamente al fumador que el hábito le lleva a la tumba;
- Fumar es una forma de superar el aburrimiento, relajarse y superar el estrés.
Todos los mitos sobre fumar se reducen a tres afirmaciones: los cigarrillos son agradables, dejar de fumar es casi imposible y dejar la nicotina es una pérdida irreparable. Allen Carr ridiculiza la idea de que fumar sea una forma de obtener placer y aceptación incondicionales (por analogía con un niño en el pecho de su madre, el concepto de etapa oral de S. Freud). "Esto no es cierto", dice el autor de bestsellers. – Las personas que encienden un cigarrillo quieren parecer maduras y valientes. Invítalos a dar un paseo con un chupete entre los dientes, se morirán de vergüenza".
Un poco sobre el síndrome de abstinencia.
La nicotina es una droga. De acción rápida y dejando órganos y tejidos con la misma rapidez. ¿Qué sucede si se deja de suministrar esta sustancia al cuerpo? "Los rumores sobre experiencias terribles son exagerados", escribe Allen Carr en su libro. La "retirada" insoportable no es más que un sentimiento de falta de apoyo interno o de alegría.
No hay dolor físico en su significado habitual. Los fumadores pueden quejarse de mal humor, ansiedad y un deseo obsesivo de "tener algo que ver con sus manos". La razón es el hábito, la adicción. Ocurre cuando una persona comienza a fumar con regularidad. Esta es la "pequeña criatura de nicotina" que se encuentra en el estómago y requiere comida. El deseo de fumar un cigarrillo comienza a surgir casi inmediatamente después de tirar la colilla a la basura. Al elegir continuar, una persona sólo está extendiendo una cadena de episodios de sed y alivio a corto plazo.
Allen Carr compara a los fumadores con los adictos a la heroína y describe el proceso de inyección con colores vivos. Cambios de percepción: acciones completamente antiestéticas, ajenas a quienes no padecen estas enfermedades, causan alivio en los adictos.
Por supuesto, se puede decir que la privación de cigarrillos y la privación de alimentos causan un sufrimiento similar. Pero comer es una necesidad vital y fumar no.
Descripción del método
"Es ridículamente fácil dejar de fumar", escribió A. Carr. Al describir la metodología, señala dos condiciones:
- Una decisión clara de que no se fumará más.
- No os desaniméis por tal privación. Deberíamos ser felices.
El autor del método explica que las personas que no empiezan a fumar en realidad no son débiles ni limpiadores. Tienen el poder de afrontar el estrés y la ansiedad. Son mucho más vivaces y activos que aquellos que requieren estimulación en forma de cigarrillo.
Cualquiera puede romper con un mal hábito. Para dejar de fumar por su cuenta, sólo necesita entender lo siguiente:
- Puedes lograr tu objetivo, en esto no eres peor que los demás.
- No hay nada que tirar, no se deja, sino que se adquiere.
- No existe un solo cigarrillo: a cada uno le seguirán otros.
- Fumar es una enfermedad que acorta la vida.
- Una vez que se ha decidido que se ha fumado el último cigarrillo, la persona se convierte en no fumadora.
Según el autor, si se adquiere el estado de ánimo adecuado, será fácil abstenerse de intentar fumar un cigarrillo durante las primeras 3 semanas, cuando el cuerpo se está limpiando. Al lector le resultará interesante saber por qué no merece la pena dejar de fumar durante un periodo de tiempo concreto (un mes, seis meses, un año).
Alain Carr estipula que su método sólo funciona si se abandona por completo el cigarrillo y sin sustituirlo por ningún producto que contenga nicotina. ¿Por qué? La visión del autor del problema se describe en detalle en las páginas del libro.
¿Qué piensan los lectores? En sus reseñas dicen que el libro realmente les ayudó a deshacerse de su adicción. Los lectores notan que el autor no escribió nada sobrenatural, pero llamó las cosas por su nombre y ofreció una buena motivación para la acción.
¿Por qué ocurren los fracasos?
"Dejar de fumar es fácil. Yo mismo lo he dejado cien veces": la famosa cita de Mark Twain describe con mucha precisión que la intención de dejar un cigarrillo no siempre conduce a que una persona se vuelva verdaderamente libre de una vez por todas. Los repetidos intentos infructuosos de dejar de fumar son los que respaldan el mito de que es imposible deshacerse de la adicción una vez que se ha formado.
En sus materiales, A. Carr indica que la efectividad de su método es del 95%. Hay dos razones principales detrás del 5% de los fracasos: no seguir instrucciones y no entender.
Incapacidad para seguir instrucciones: falta de voluntad para seguir la metodología, intentos de adaptarla a uno mismo con una distorsión de la idea misma. Quizás las recomendaciones parezcan demasiado duras, pero facilitan el proceso y hacen que el adicto crea en el éxito de la empresa. Esto incluye:
- cese inmediato de fumar;
- Prohibición de productos que contengan nicotina.
El autor coincide en que incluso entre quienes ignoraron estos consejos y buscaron otras opciones de tratamiento, hubo quienes realmente dejaron el cigarrillo. Sin embargo, insta a no evaluar los trucos como formas de ayudar a afrontar el hábito.
La incapacidad de comprender es el deseo de recibir una respuesta inmediata. La cultura del tabaquismo y la industria tabacalera transmiten periódicamente al mundo miles de instalaciones. Para romper con el hábito, debes elegir aquellas declaraciones que resonaron en tu corazón y tratar de comprenderlas. Por ejemplo, una persona puede creer que los cigarrillos son una fuente de placer. Deberías pensar por qué es más fácil renunciar a otras cosas que te traen emociones más placenteras.
Entre los factores peligrosos que pueden minar la confianza en la acierto de la decisión tomada se encuentran otros fumadores en el entorno y los "días difíciles" que provocan la necesidad habitual de fumar un cigarrillo. "Esto no es una pérdida, sino una recuperación", advierte el autor.
El libro "La manera fácil de dejar de fumar" no es una publicación médica. Sin embargo, la precisión y sinceridad en la descripción del problema y la propuesta del autor de una forma eficaz de deshacerse del hábito lo convierten en un buen asistente en la lucha contra una enfermedad mortal.
Allen Carr - Dejar de fumar
Allen Carr se hizo famoso gracias a sus libros en los que hablaba de una manera fácil de dejar de fumar. Este método ha ayudado a muchas personas a dejar de fumar.
El propio Allen Carr murió 23 años después de dejar de fumar. Le diagnosticaron cáncer de pulmón en etapa 4. Gurú británico antitabaco, autor de The Easy Way to Quit Smoking.
La manera fácil de dejar de fumar - Allen Carr
Al leer el libro de Allen Carr "La manera fácil de dejar de fumar", muchos se muestran escépticos. Y todo porque piensan que ahora verán otra publicación que describe todos los encantos de las consecuencias de fumar.
Mientras lees, algo cambia en tu percepción y aceptas con calma la idea de que no necesitas fumar. El libro puede cambiarte mucho porque te motiva a dejar el cigarrillo. Muchos de los que han leído este libro están de acuerdo con esto.
No hay en el libro ninguna historia de terror sobre los peligros de fumar, el autor no nos obliga a hacer nada, incluso recomienda seguir fumando mientras lo leemos. El autor desacredita brillantemente todos los mitos y temores asociados con dejar de fumar, mientras que muchos postulados se repiten tediosamente de un capítulo a otro. Al terminar de escuchar el libro, el lector no tiene dudas de que alguna vez volverá a fumar. . . su único deseo es terminar rápidamente de escuchar este tedio y salir corriendo a la calle tan feliz como un niño porque no es un -fumador.
Su método, que demuestra una eficacia fenomenal, ha ganado reconocimiento entre los especialistas, ha ganado gran popularidad y goza de un enorme éxito en muchos países del mundo. Allen Carr ha creado una red mundial de clínicas cuyos especialistas ayudan a los fumadores a dejar de fumar y superar la adicción a la nicotina. Los libros de Allen Carr se han publicado en veinte idiomas y se han convertido en bestsellers.