Fumar es la inhalación del humo proveniente del tabaco u otros componentes vegetales ardiendo.El más común es fumar cigarrillos, mucha gente los reemplaza por cigarrillos electrónicos, narguiles, que funcionan según el mismo principio. Los adolescentes suelen fumar los llamados "electrónicos", porque los consideran una moda. La nicotina y otras sustancias con efectos psicoactivos ingresan al cuerpo. A través del fino tejido de los alvéolos, las toxinas se absorben en la sangre y viajan a través del torrente sanguíneo hasta el cerebro, provocando relajación.Se produce un ligero estado de euforia., que es lo que buscan los fumadores.
Por qué ocurre la adicción
Al fumar, la nicotina, un alcaloide de piridina, ingresa al cuerpo humano. Se une a los receptores del sistema nervioso y bloquea la descomposición de la dopamina, que se acumula en el cerebro, y la persona siente euforia y placer.Hay un aumento en la frecuencia y fuerza de las contracciones del corazón, aumento de la motilidad intestinal y de la salivación.Cuando dejas de fumar, los niveles de dopamina volverán a sus niveles anteriores, pero los receptores de dopamina percibirán su cantidad distorsionada.
Un cigarrillo contiene entre 0, 1 y 1 mg de nicotina y la dosis letal para una persona es de 0, 5 g. Unos pocos días de consumo regular de tabaco son suficientes para provocar adicción. Muchos adolescentes empiezan a fumar, imitan a los adultos y tratan de parecer mayores., sin darse cuenta de que ya están desarrollando una adicción y, quizás, de por vida.
Signos de adicción:
- dolor de cabeza durante una pausa prolongada del hábito de fumar;
- el deseo de fumar rápidamente un cigarrillo por la mañana;
- Disminución del rendimiento sin un mal hábito.
Daño de fumar
Además de la nicotina, los cigarrillos también contienen sustancias químicas y compuestos peligrosos.: arsénico, metano, tolueno, monóxido de carbono, cadmio, metanol y otros. Las personas inhalan conscientemente los carcinógenos más fuertes.
una mujer fumadoraLos ovarios producen muchos óvulos defectuosos., por lo que le resulta más difícil quedar embarazada, especialmente después de los 30 años. Durante el embarazo, el riesgo de muerte fetal aumenta en un 23%, el bajo peso fetal al nacer (menos de 2, 5 kg) es 2 veces más probable y nacen con mayor frecuencia niños con malformaciones congénitas. A la chica que se enteró de su embarazo,necesitas dejar de fumar inmediatamente: Cada cigarrillo afectará negativamente a la salud del feto. Una mujer que fuma aumenta el riesgo de que su hijo desarrolle asma bronquial, retraso mental y problemas dentales.
Pero es mejor, tanto para los hombres como para las mujeres no embarazadas y con un mal hábito, "dejarlo". Las resinas se depositan en los alvéolos y el árbol bronquial, lo que es un factor en el desarrollo de bronquitis crónica, EPOC y cáncer de pulmón.El consumo de nicotina provoca osteoporosis debido a una mayor eliminación de calcio del cuerpo.La propagación de carcinógenos a través de la sangre por todo el cuerpo aumenta el riesgo de oncología de todos los órganos y sistemas. El humo caliente y la eliminación del calcio son la causa de la periodontitis y la caries. Los fumadores experimentan mal aliento y una sensación constante de sequedad en la boca. Tiene un efecto negativo sobre el sistema cardiovascular debido al depósito de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos.Todo esto es un factor de riesgo de enfermedad coronaria.Sus opciones: angina de pecho, infarto.
A menudo, en las fiestas divertidas combinamos fumar y alcohol, pero el cuerpo no se divierte en absoluto en ese momento. La nicotina contrae los vasos sanguíneos y el etanol los dilata: aumenta el riesgo de rotura, lo que es especialmente peligroso en el cerebro. El sangrado en el cerebro afecta su función. Un derrame cerebral a menudo resulta en muerte o discapacidad.Por lo tanto, después de beber alcohol, incluso después de una copa de vino, no se debe fumar.
El tabaquismo pasivo también es perjudicial: a menudo solo hay un fumador en la familia, pero también hay otros que padecen sustancias nocivas. Los niños pequeños y las mujeres embarazadas, que no deberían respirar alquitrán en absoluto, son especialmente vulnerables al humo del tabaco.
Cómo dejar de fumar
De todo lo anterior, es fácil concluir: es necesario dejar de fumar.Probablemente muchas personas lo han intentado, pero por alguna razón no les funcionó y llegaron a la conclusión de que era imposible dejar de fumar en casa y que el problema había que solucionarlo de otra manera. No hay tiempo ni dinero para ver a un médico y someterse a procedimientos, por lo que deciden continuar "por ahora". Pero esto es completamente incorrecto: puedes y debes dejar de fumar tú mismo y en casa.
Quienes han fumado poco tiempo y poco podrán hacerlo rápidamente y sin sufrimiento, pero quienes llevan muchos años viviendo con una adicción necesitan más tiempo y fuerza moral.Cuando un fumador abandona bruscamente su adicción, se produce el síndrome de abstinencia: se acompaña de irritación, dolor de cabeza y disminución del rendimiento.
Cómo dejar de fumar:
- La forma más sencilla y común es simplemente dejar de fumar. , muestra tu fuerza de voluntad. Funciona y mucha gente lo utiliza para dejar de fumar para siempre. Requiere un esfuerzo moral y físico, que no siempre es posible para los de voluntad débil.
- Los parches de nicotina son un buen consejo para quienes quieren deshacerse de la adicción en casasin ir al médico. El parche te salva cuando tu mano alcanza la mochila, te ayuda a superar este momento fácilmente y sin sufrimiento y a afrontar la adicción más rápido. Pero hay un inconveniente: los parches también contienen nicotina, por lo que llevará tiempo dejar de consumirlos.
- Aerosoles que contienen nicotina.Funcionan según el mismo principio que los parches. Le ayudan a dejar de fumar rápidamente, pero dejarlo también lleva tiempo.
- Chicle de nicotina.Tiene un sabor muy desagradable, por lo que algunos intentan deshacerse de él más rápido y muchos vuelven a la adicción.
Todos estos métodos, excepto dejar de fumar por completo, tienen sus efectos secundarios.Todos los análogos de cigarrillos que contienen nicotina contienen nicotina en pequeñas dosis.Esto también es perjudicial, aunque mucho menos perjudicial que los cigarrillos.
La forma más fácil
Pero, ¿qué hacer si no hay fuerza de voluntad y fumar ya no es dañino, sino simplemente peligroso? Escriba la consulta "cómo dejar de fumar fácilmente" en una búsqueda en Internet y seleccione la grabación de audio adecuada de la larga lista. En pocas horas te motivará tanto que te durará al menos una semana. Lo más importante que aprenderás después de las conferencias es la sensación de alegría de no fumar durante una hora, dos, una semana. . . Cada nuevo día sin tabaco aumentará la autoestima y el sentimiento de orgullo por uno mismo. . La motivación es tan fuerte que ayuda a afrontar las dolencias físicas que acompañan a la abstinencia.Cuanto más se fuma, más desagradable es la sensación, pero la alegría de finalmente avergonzarse de uno mismo y de no fumar a veces actúa incluso como una anestesia, ahogando el sufrimiento corporal.
Por lo general, cuando la gente deja de fumar, miran a los fumadores con envidia: "se sienten bien, pero yo…". Después de las conferencias, los mirarás con lástima: "desgraciado, todavía fuma".
Lo principal al fumar no es la dependencia física, sino psicológica., eso es lo que te empuja a pensamientos sediciosos: "dar una calada", "empieza el lunes", "todo el mundo fuma y nada". Cada fumador puede continuar él mismo con la lista de excusas.
Una vez que el impacto de las conferencias en audio desaparezca, escúchelas nuevamente. Lo más difícil es superar la primera semana, cuando no sólo sientes mucho dolor, sino que tu salud también empeora. Entonces cada día será más fácil., y saber que finalmente ha sucedido te dará fuerza y energía.
Cuando surja la necesidad de fumar, responda a su cuerpo con actividad física. Por consejo de un médico que trata sin medicamentos: "Quería fumar, me caí e hice flexiones".
Consejos para la motivación:
- el mejor momento para empezar es hoysin intentar convencerte de hacerlo mañana o dentro de una semana;
- cuéntaselo a tus amigos y familiares. De esta manera, te avergonzarás delante de ellos si decides perder los estribos. Quizás uno de sus familiares acepte la negativa junto con usted, pero juntos siempre es más fácil;
- Retire todos los paquetes, ceniceros y encendedores de la vista.y todo lo que te haga pensar en cigarrillos;
- empieza a contar:multiplique el precio de un paquete por su cantidad por semana y descubra cuánto dinero se gasta en el autoenvenenamiento sistemático. Puedes empezar a guardarlos y prometerte comprarte algo que hace tiempo deseas, pero que no puedes permitirte;
- practicar deportes- un buen ejercicio provoca una falta fisiológica de oxígeno y desea fumar menos; Además, tendrás un nuevo hobby.
Lo más difícil es superar esos 5-10 minutos en los que surge unas ganas irresistibles de fumar. Para hacer esto puedes:
- distraerse, hacer algo interesante;
- meditar;
- hacer una pequeña serie de ejercicios;
- mastica goma de mascar;
- cepillarse los dientes;
- tomar una ducha.
La idea de devorar las ganas de fumar no es muy correcta: puedes dejar de fumar de esta manera, pero desarrollarás el hábito de comer en exceso.Por tanto, es mejor no sustituir las ganas de fumar por otro hábito., a menos que sea útil.
Reemplazar los cigarrillos fuertes por otros más ligeros tampoco funciona: inconscientemente, debido a la falta de nicotina en el cuerpo, una persona comienza a dar caladas más profundas o comienza a visitar áreas para fumadores con más frecuencia.La dependencia persiste y en ocasiones se intensifica.
En cualquier caso, el padecimiento de problemas de salud asociados al tabaquismo es mucho mayor que el de ser adicto al hábito.Es necesario aguantar un cierto momento, dar a los receptores de dopamina la oportunidad de reaccionar normalmente a la cantidad de dopamina disponible y todo volverá a la normalidad. Pero, por supuesto, es mejor no empezar y dar un mal ejemplo a los hijos.