Desde la infancia, una persona ha sido inculcada en la opinión de que fumar es un mal hábito. Cáncer de pulmón, enfermedades del sistema cardiovascular, una tos sofocante constante: esto es solo parte de los problemas que pueden adoptar con una persona que depende de los cigarrillos. Pero, a pesar de esto, el número de fumadores en el mundo solo está aumentando. Las estadísticas son aterradoras, más de la mitad de la población de fumos de Rusia. Sin embargo, casi todas las personas con adicción a la nicotina al menos una vez pensaron en cómo deshacerse de fumar para siempre.
Hay muchas formas de combatir un hábito dañino, accesible para casi cualquier persona. Pero, ninguno de ellos puede llamarse efectivo, si el fumador no desea terminar con su propia dependencia. Considere las razones del ansia de fumar, cómo motivarse para rechazar cigarrillos, métodos que ayudarán a deshacerse de las dependencias de fumar.
Las causas de dependencia
Condicionalmente, la dependencia se divide en psicológica y física.
La dependencia física surge debido a la ingesta constante de nicotina en el cuerpo. Estimula el sistema nervioso, promueve la liberación de adrenalina, dopamina y endorfina. Gracias a esto, una persona siente placer. Parece ser un positivo continuo y ¿por qué buscar la respuesta a la pregunta de cómo deshacerse de la dependencia del fumar? Sin embargo, la ingesta constante de nicotina priva la necesidad de la producción independiente de hormonas por parte del cuerpo. Así que nace el deseo incontrolado de productos de tabaco.
La dependencia psicológica es que fumar en el subconsciente está asociado con ciertas acciones. Por ejemplo, un cigarrillo después del desayuno, en el camino al trabajo o en un descanso con colegas. Todo esto se convierte en un hábito estable, que eliminará mucho más complicado que la dependencia física.
¿Por qué deberías abandonar el hábito nocivo?
No es sorprendente que se convierta la razón principal por la cual las personas están interesadas en cómo dejar de fumar la salud. Después de todo, cada fumador con experiencia tarde o temprano experimenta el impacto negativo de su dependencia.
Todo comienza con la falta de aliento y la tos, lo que causa no solo incomodidad, sino que se convierte en un verdadero tormento. ¿Qué podemos decir sobre las consecuencias más graves que puede implicar un fumar? Según las estadísticas, los fumadores sufren enfermedades oncológicas de la laringe y pulmones 3 veces más a menudo que otras personas. Aumento de la presión arterial, los ataques cardíacos son satélites permanentes de los ávidos amantes de los productos de tabaco. Por lo tanto, debe comprender que, a primera vista, fumar cigarrillos inofensivos puede reducir la vida en diez años. Por lo tanto, vale la pena pensar en cómo deshacerse del hábito de fumar hoy, hasta que aún no se hayan lanzado procesos irreversibles en el cuerpo.
Motivación adicional como una forma de combatir la dependencia del tabaco
En la lucha contra un mal hábito, no es suficiente encontrar una forma efectiva de dejar de fumar. Además del deseo de mantenerse saludable, se deben encontrar razones adicionales para combatir la dependencia. Por ejemplo:
- Será útil que el piso femenino tenga en cuenta que las mujeres que no dependen de los cigarrillos se ven mucho más jóvenes y fumadores frescos.
- Deshacerse del fumar tiene un efecto positivo en una vida íntima. Las sustancias dañinas contenidas en el humo del tabaco afectan negativamente la potencia masculina. Por lo tanto, abandonar cigarrillos, las relaciones sexuales durarán más.
- Ahorro. El costo de los productos de tabaco de alta calidad es bastante grande. Por dinero gastado en cigarrillos, puede comprar algo valioso o irse de vacaciones.
- El deseo de proteger a los seres queridos. Se demuestra que el tabaquismo pasivo, que las personas alrededor del fumador se ven afectadas, perjudica la salud no menos activa.
¿Dónde comenzar el rechazo de fumar?
Lo principal es tener el deseo de terminar un hábito dañino. Su presencia es la respuesta principal a la pregunta de cómo dejar de fumar cigarrillos. No existe tal método que ayude a privar a la dependencia de una persona que no quiere separarse de él.
El rechazo de los productos de tabaco idealmente debe ser agudo y lleno: esta es la forma más efectiva de dejar de fumar.
Después de haber decidido terminar la adicción a la nicotina, debe hacer esto hoy y ahora, sin retrasar el mañana.
El siguiente paso en el proceso, ya que deshacerse de fumar será un cambio de hábitos. Es necesario abstenerse de las acciones directamente asociadas con la revocación del tabaco. Puede ser el uso del alcohol, el café. Deben ser reemplazados por jugos, compotas, agua limpia.
Es importante que nada recuerde el hábito. Es necesario deshacerse de los ceniceros, los encendedores y otros atributos asociados con el tabaquismo.
¿Qué problemas se pueden encontrar en la etapa inicial de deshacerse de fumar
Aprendiendo a dejar de fumar efectivamente, una persona ciertamente se sentirá curioso cómo cambiará su vida en el proceso de rechazar cigarrillos. Debe decirse que no debe esperar de inmediato cambios milagrosos. Por el contrario, el cuerpo tendrá dificultades durante varias semanas, ya que está experimentando un período de retiro. Entre los efectos secundarios más comunes que acompañan a la persona que dejó de fumar está:
- irritabilidad y tensión;
- insomnio y depresión;
- salta a presión arterial;
- tos;
- trastornos de motilidad intestinal;
- Aumento de peso rápido.
Sin embargo, estos síntomas son temporales e indican que el cuerpo está liberado de los efectos nocivos de los cigarrillos. Para deshacerse de fumar fue lo más cómodo posible, debe tomar vitaminas, practicar deportes, consumir muchos líquidos y alimentos vegetales.
Farmacéuticos para combatir la dependencia del tabaco
Interesado en lo rápido que se deshace de los cigarrillos fumar, cada fumador se enfrenta a información sobre medicamentos que reducen el ansia de productos de tabaco. Las compañías farmacéuticas ofrecen varios medios que ayudarán a transferir más fácilmente la negativa del tabaquismo. Los más famosos entre ellos son:
- Tastas. Funciona pegando la piel. Debido al contenido de nicotina, penetrando en el cuerpo a través de la piel, suprimen la dependencia física.
- Nicotina que contiene goma de mascar. Para lograr el efecto deseado, es necesario masticarlo regularmente y al menos media hora.
- Inhaladores. Con su ayuda, una persona inhala nicotina pura en pequeñas dosis.
- Tabletas que afectan receptores como los cigarrillos.
Además de fumar, puede deshacerse de los antidepresivos, pero solo después de recibir la consulta de un médico.
Remedios populares en la lucha contra el fumar
La medicina tradicional se ha establecido como una forma efectiva de deshacerse rápidamente del fumar. Todas las recetas prescritas tienen como objetivo limpiar el cuerpo de toxinas y tranquilizar el sistema nervioso.
Para opilar el deseo de fumar, debe enjuagar regularmente su boca con agua salada, para esto debe diluir 1 cucharadita. Con una colina de sal marina en un vaso de agua. Repita este procedimiento 5-7 veces al día.
Una herramienta efectiva que limpia el cuerpo de toxinas es una decocción de avena. Para hacer esto, tome semillas y agua hirviendo en una proporción de 1 a 10, conecte e insista durante una hora. Tal infusión debe emborracharse con el estómago vacío por la mañana.
Puede aliviar la irritabilidad y la tensión bebiendo varias fazas de menta, bálsamo de limón, hierba de San Juan, frambuesas con la adición de miel durante todo el día.
Cuán psicológicamente se deshará de fumar
A diferencia de la dependencia física, el lado psicológico de la dependencia es mucho más difícil de superar. Los hábitos formados durante años no desaparecen en ningún lado, por lo que se necesita el primer control constante sobre sus acciones.
Una forma de no fumar cigarrillos es el uso de palabras: las afirmaciones ayudarán a no romper en minutos difíciles. Deberías encontrar tu frase, lo que dará fuerza para superar un deseo repentino de fumar. Con tales palabras, "Puedo hacer todo, no dependo de los cigarrillos" o "Fumar envenena mi cuerpo, nunca volveré a este mal hábito".
Con cualquier deseo de fumar, debe comenzar a hacer algo. Esto cambiará la atención y reducirá la necesidad de un cigarrillo a nada. La gimnasia respiratoria también ayuda en la lucha por un estilo de vida saludable. Para hacer esto, en momentos críticos, se deben hacer respiraciones profundas, después de lo cual exhala lenta y suavemente por la nariz.
No puede responder la pregunta brevemente a cómo dejar de fumar rápida y efectivamente. Para combatir un mal hábito, es necesario llevar a cabo una amplia gama de medidas y hacer muchos esfuerzos, pero vale la pena. Después de todo, a cambio de fumar, puede obtener salud, autoconciencia y una ocasión adicional para estar orgulloso de sí mismo.