Un calendario para dejar de fumar es algo muy útil. Esta es una gran herramienta que motiva a una persona que quiere dejar un mal hábito. En general, dejar de fumar es bastante difícil, pero es muy posible.
Para las personas que sufren de adicción a la nicotina, se ha desarrollado un calendario especial, que enumera por día todos los cambios positivos en el cuerpo humano que ocurren después de dejar de fumar. Además, el diario contiene no solo el aspecto fisiológico, sino también el emocional.
Primera semana desde que dejé de fumar
Si deja de fumar, notará cambios todos los días. Además, son tan pronunciados que una persona les prestará atención de inmediato.
Primer día
En el primer día de dejar de fumar, la concentración de monóxido de carbono, que anteriormente estaba contenido en la sangre humana, comienza a disminuir gradualmente. Debido a esto, la capacidad de transporte de eritrocitos mejora significativamente. Después de eso, ingresa más oxígeno a las células de varios tejidos de todo el cuerpo.
Ya en el primer día de dejar de fumar, el estado de ánimo mejora notablemente. La persona siente alegría por la decisión. Está seguro y orgulloso de haber podido hacer frente a una tarea difícil. Confía plenamente en que esta decisión es definitiva. En este momento, la persona prácticamente no siente deseos de fumar o no siente nada. Además, el primer día, basta con distraerse de esto y hacer sus preocupaciones cotidianas habituales. Pero al mismo tiempo, pueden aparecer leves mareos y debilidad. A veces hay una sensación de ansiedad, el apetito empeora. Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño debido a problemas para dormir.
Segundo día
En el segundo día, la síntesis de moco en los pulmones comienza a disminuir gradualmente. El epitelio ciliado de los pulmones ya funciona mucho mejor. Aparecen los primeros síntomas, que indican falta de nicotina. Pero al mismo tiempo, las células de la mucosa intestinal comienzan a ser reemplazadas por otras nuevas.
En cuanto al estado de ánimo emocional, el estado de euforia persiste durante varios días, pero algunas personas se ponen nerviosas e irritables. Si participa en la autohipnosis, entonces el deseo de fumar puede reducirse gradualmente de manera significativa. Una persona a veces es muy activa, luego se vuelve lenta y somnolienta.
En cuanto a las manifestaciones fisiológicas, el apetito sigue siendo escaso, pero algunas personas pueden tener apetito por alimentos brillantes y de sabor pronunciado. Un exfumador desarrolla tos, cuyos ataques se intensifican gradualmente. A veces sufre falta de aire. Hay dolores abdominales, las ganas de orinar se vuelven más frecuentes. Se siente sequedad de la piel.
Tercer día
El tercer día comienza el proceso de recuperación del epitelio ciliado. La reparación también afecta las capas mucosas de los bronquios. En el páncreas, se secretan más fracciones alcalinas y la cantidad de moco en el estómago disminuye notablemente. Se mejora la circulación en el corazón y el cerebro. Se restaura el tono vascular. Pero al mismo tiempo, al tercer día, el paciente se pone nervioso. Ahora el "síndrome de abstinencia de nicotina" se manifiesta por completo. Por cierto, el apetito aumenta bruscamente, constantemente quieres algo dulce.
Cuarto día
En el cuarto día de dejar de fumar, el nivel de flujo sanguíneo al cerebro se restablece casi por completo y alcanza la norma fisiológica.
El estómago y el páncreas continúan reparándose. Lo mismo ocurre con los pulmones.
Qué sucede con el estado de ánimo después de 4 días: la agresividad disminuye gradualmente. Por cierto, el nerviosismo se puede detener con varios medicamentos.
El paciente puede estar eufórico o deprimido. Algunas personas tienen presión arterial alta, tinnitus, estreñimiento, tos, mareos. Los dedos de las manos y los pies se hinchan un poco.
Quinto día
En el quinto día, los microtraumas superficiales en la lengua comienzan a sanar. Sin la adicción a la nicotina, el tono de los vasos sanguíneos vuelve a la normalidad. La recuperación tiene lugar en zonas separadas de los bronquios y los pulmones, pero las alteraciones en los intestinos aún no han pasado. La comida vuelve a tener un sabor brillante, pero hay un nudo en la garganta y todavía hay problemas para respirar. El quinto día de dejar de fumar se considera uno de los más difíciles, ya que la euforia pasa y el estado de salud aún no mejora. El resto de días, existe un alto riesgo de avería.
Sexto día
El día 6, aumenta la producción de moco en las zonas inferiores de los pulmones. Los cilios de los bronquios ahora pueden funcionar activamente. Las capacidades secretoras del páncreas y los pulmones se restauraron casi por completo.
En el sexto día de dejar de fumar, pueden aparecer trastornos de tipo discinético en el duodeno y la vesícula biliar. En este día, todos los glóbulos blancos ya han crecido sin la influencia de la nicotina.
El síndrome de abstinencia se manifiesta nuevamente: irritabilidad, llanto, insomnio. Quiero cigarrillos, es difícil reprimirse, pero es posible.
Los trastornos vegetativos pueden agravarse. Disminución del apetito, tal vez incluso náuseas después de los alimentos grasos. Además, aumento de la sudoración, temblores en las manos, sed, amargura en la boca o un nudo en la garganta. El cuerpo está limpio y el moco oscuro está tosiendo.
Séptimo día
En el séptimo día de dejar de fumar, la fase física de la adicción a la nicotina casi termina. Ahora el cuerpo se ha reconstruido para funcionar completamente a un nivel normal sin suplementos de nicotina. Ahora comenzará la recuperación completa. La rehabilitación más larga se llevará a cabo para los vasos y los pulmones. En cuanto al estado emocional, en el séptimo día de dejar de fumar, la persona se siente vacía. Fumar ya no es una necesidad fisiológica, sino solo un ritual diario ordinario.
Primeros seis meses
Primer mes
¿Qué sucede en el primer mes después de dejar un mal hábito? Esta mayor restauración de todo el organismo, y ahora a nivel celular.
Las células del epitelio se han renovado, por lo que ahora se estabilizan los procesos de absorción y producción de todas las sustancias que son necesarias para las nuevas células que ahora funcionan después de que una persona deja de fumar y se deshace de la adicción a la nicotina.
Pero psicológicamente, este mes es bastante difícil. Algunos están satisfechos consigo mismos y disfrutan de la vida, mientras que otros, por el contrario, consideran la cantidad de días sin cigarrillos.
Segundo mes
Qué sucede en el segundo mes después de dejar de fumar: las células ya han pasado por unos 2-3 ciclos de renovación, por lo que esta vez es la mejor para las mujeres: desaparece el color amarillento y la sequedad de la piel. Pero la red vascular aún se conserva. Esto se debe al hecho de que las células vasculares aún no se han renovado. Los pulmones también continúan recuperándose, pero estos procesos aún no han llegado a los acinos: estos son los elementos estructurales más pequeños del tejido pulmonar. El ritual de fumar aún no ha dejado de ser útil por completo, así que de vez en cuando quiero fumar.
Tercer mes
En el tercer mes, hay una recuperación completa de las células de los vasos sanguíneos. Antes de eso, su tono puede verse alterado debido a la acción de cualquier factor, especialmente debido al estrés. Pero en el tercer mes después de dejar de fumar, el tono vascular se normaliza. Por cierto, el tercer mes se considera crítico, ya que por esta época desaparece el ansia física por los cigarrillos, pero algunas personas quieren volver a intentarlo, como antes. En este momento, los dolores de cabeza y los mareos ya han desaparecido por completo. La persona duerme bien.
Cuarto mes
¿Qué sucede en el cuarto mes? Renovación completa de las células de la piel, por lo que la tez ahora se normaliza, el picor, la sequedad y la descamación desaparecen.
El trabajo del páncreas, el estómago y el hígado en los exfumadores vuelve a la normalidad, por lo que los alimentos se absorben bien. Lo mismo ocurre con los intestinos.
El apetito se estabiliza, ya que el estrés después de dejar de fumar desaparece y no hay ganas de comer dulces constantemente.
Quinto mes
En el quinto mes después de dejar de fumar, lo más difícil es el hígado, solo al final de este mes comienza la restauración en algunas células de este órgano. Después de eso, las células sanas pueden asumir algunas de las funciones de las vecinas muertas. Los pulmones continúan recuperándose. La flema está ausente o es mucho menor que cuando acaba de dejar de fumar. La necesidad de fumar ocurre solo ocasionalmente, pero continuará hasta 10 meses después de dejar de fumar.
Sexto mes
Hace seis meses, un hombre fumó su último cigarrillo. Para esto, la sangre en el cuerpo se renovó por completo, todas las células sanguíneas no estuvieron expuestas a la acción de la nicotina. Ahora pueden transportar oxígeno por completo.
El hígado continúa regenerándose después de dejar de fumar.
Esto continuará durante otros seis meses. En esta etapa, los acinos de los pulmones también comenzaron a recuperarse. Seis meses después de dejar de fumar, una persona puede respirar mucho más fácilmente. El peso ha vuelto a la normalidad. El apetito también se vuelve normal.
Año desde el momento de abandonar el mal hábito
¿Qué está pasando en el séptimo mes? Mejora el sentido del olfato. Ahora una persona comienza a sentir mejores aromas. La percepción de la palatabilidad de los alimentos también mejora notablemente.
En el octavo mes de dejar de fumar, la mucosidad ya no se libera cuando un exfumador tose y la tos en sí casi no aparece. Ahora los pulmones pueden hacer frente a los problemas por sí mismos. Si una persona ya ha desarrollado una enfermedad pulmonar obstructiva crónica, entonces, al octavo mes de haber dejado de fumar, su condición mejorará notablemente. La enfermedad entra en una fase de remisión y continuará durante el resto del tiempo si la persona no vuelve a fumar.
En el noveno mes de dejar de fumar, los cigarrillos ya no provocan un deseo tan agudo de fumar. Pero es importante aprender a controlarse nuevamente, ya que hay muchos casos en los que una persona comienza a fumar automáticamente, pensando en algo.
En el décimo mes después de dejar de fumar, algunas personas tienen sueños realistas en los que fuman, pero en la vida real pueden prescindir fácilmente de los cigarrillos. En un sueño, fumar es muy real y todas las sensaciones son vívidas, por lo que el despertar será doloroso. Es por esto que mucha gente fuma por la mañana. Por cierto, si a una persona le encanta cantar, entonces es mucho más fácil controlar las cuerdas vocales durante este período.
En el undécimo mes después de dejar de fumar, una persona puede hacer frente fácilmente al trote, la caminata rápida, el entrenamiento de fuerza y otros deportes. Pero la carga debe aumentarse gradualmente. El riesgo de volver a fumar es de aproximadamente un 20-25%.
Qué sucede exactamente un año después de dejar el mal hábito: el cuerpo se ha recuperado casi por completo. Ahora el riesgo de accidente cerebrovascular no supera el 30%. La probabilidad de un ataque cardíaco se ha reducido a la mitad. La probabilidad de desarrollar enfermedades oncológicas y patologías hepáticas disminuyó en un 90%.
Conclusión
Si desea dejar de fumar, la mejor solución es un diario para dejar de fumar. Ayudará con la motivación, ya que no siempre sale rápida y fácilmente a abandonar un mal hábito.
Pero si lee todos los días qué cambios positivos se están produciendo en el cuerpo, ayuda a mantener la tendencia. Además, este diario mostrará qué camino ha recorrido la persona.