El deseo de deshacerse de la adicción a la nicotina es un desafío para usted. Muchos fumadores empedernidos están tratando de dejar el mal hábito, pero solo unos pocos logran su objetivo.
¿Es realmente así de complicado y no hay una manera fácil de dejar de fumar por su cuenta? Ofrecemos varias opciones para ayudarlo a lidiar con los archivos adjuntos dañinos en el hogar.
Las razones de la adicción
Cada fumador tiene sus propias razones para alcanzar un cigarrillo. Los sociólogos dicen que la mayor parte de la adicción al tabaco comienza en la adolescencia. Los jóvenes creen que un cigarrillo fumado les permitirá integrarse mejor en la empresa, acercarlos a sus compañeros, abrirlos y liberarse. En cambio, aparece la adicción a la nicotina.
En una edad avanzada, una persona comienza a buscar cigarrillos para encontrar paz y tranquilidad en ellos, para ahogar el dolor o el resentimiento. Puede haber muchas razones. Algunos no saben qué hacer consigo mismos y utilizan el tabaquismo como remedio para el aburrimiento. Por ejemplo, cuando están esperando un autobús en una parada de autobús o cuando quieren tomarse un descanso de un trabajo aburrido, monótono o poco interesante. Otros usan cigarrillos para ahogar su miedo a la soledad. Temen que si se niegan a apoyar a la empresa en el círculo de fumadores, serán rechazados y no comprendidos. Para otros, fumar es una forma de relajarse y liberar tensiones. En otras palabras, fumar es un intento de ahogar un conflicto interno o el deseo de deshacerse de un problema. Entonces, ¿cómo dejar de fumar por su cuenta?
Por dónde empezar
El primer paso para acabar con su adicción es darse cuenta de que los cigarrillos no le están haciendo ningún bien. Al contrario, privan la salud, la belleza y la juventud, destruyen desde adentro y quitan la fuerza. Tenga en cuenta que al deshacerse de la adicción a la nicotina, no perderá nada. Entonces tome la firme decisión de actuar ahora. No mañana, ni el lunes ni el año nuevo, sino en este mismo segundo. Elimine todos los atributos de fumar, ventile bien el apartamento. Deseche los ceniceros y encendedores, lave las cortinas y la ropa, cambie de ruta para evitar su tabaquería favorita, deje de visitar empresas de fumadores.
Se considera que el período más difícil para dejar de fumar son los primeros 3-5 días. Para reducir el estrés, los expertos recomiendan tener varias distracciones a mano.
Advierta a sus amigos y familiares que ha decidido adoptar un estilo de vida saludable. Pídales ayuda y apoyo. Tome una hoja de papel y anote lo que obtiene al deshacerse del tabaquismo: bajar y normalizar la presión arterial, enriquecer las células con oxígeno, aumentar la funcionalidad del cuerpo, la capacidad de sentir nuevos sabores y olores, un color de piel hermoso y uniforme, reducir el riesgo de ataque cardíaco o cáncer de pulmón, etc. . . . Memorice el contenido del folleto o simplemente llévelo consigo a todas partes. Deje que esta lista lo motive e inspire.
Se considera que el período más difícil para dejar de fumar son los primeros 3-5 días. Para reducir el estrés, los expertos recomiendan tener a mano varias distracciones: hacer ejercicio, ir al cine o al parque de atracciones, tener una buena compañía, etc. Por lo tanto, incluso antes de dejar de fumar, piense dónde y cómo puede ocuparse y distraerse de los cigarrillos. Cuantas más distracciones, mejor.
Remedios populares
La forma más fácil de dejar de fumar por su cuenta es deshacerse de los cigarrillos y no volver a manipularlos nunca. Pero para muchas personas, tal acto sigue siendo una cuestión de sueños. Por lo tanto, buscan ayudas para superar las consecuencias de dejar de fumar. Los métodos populares se están convirtiendo en ayudantes invaluables en este camino.
Uno de los medios adicionales para ayudar a aliviar el período de abstinencia es enjuagarse la boca con una solución especial. Para hacerlo, necesitará una bobina grande, bicarbonato de sodio y agua caliente. Agrega 1 cucharada. l. Hierbas secas y refrescos en un vaso de agua hirviendo y dejar reposar durante aproximadamente 1-1, 5 horas. Enjuágate la boca con el producto preparado siempre que quieras fumar. La solución tiene un sabor tan desagradable que puede provocar náuseas o vómitos. 2-3 enjuagues son suficientes para que un manojo de cigarrillos con un sabor repugnante funcione a nivel subconsciente y cualquier deseo de tocarlos desaparezca.
Algunos enjuagues bucales para dejar de fumar han preparado una solución diferente. Mezclan 1 cucharada. agua hirviendo y 1 cucharada. l. sal marina. La acción de este remedio también tiene como objetivo desalentar las ganas de fumar.
Un té anti-nicotina es un remedio más suave para dejar de fumar. En 2 cucharadas. Vierta 1 cucharadita de agua hirviendo. té negro largo y 0, 5 cucharaditas. menta, achicoria, ortiga, valeriana y ruda. Insista en la solución durante 15 a 20 minutos y consuma medio vaso todos los días. Puede mejorar el efecto del medicamento agregando miel, remolacha y jugo de limón.
Otra infusión eficaz que suprime las ganas de fumar es una decocción de cereales. Mezclar 100 g de avena, centeno y mijo y verter sobre ellos 1 litro de agua. Poner al fuego, hervir durante 10 minutos, enfriar y colar. Tomar medio vaso de infusión 3 veces al día. Gracias a la gran cantidad de nutrientes que contiene el caldo, el cuerpo se limpiará de toxinas en un tiempo récord y se librará de la adicción dañina.
También se pueden hacer infusiones con otras hierbas. Por ejemplo, de valeriana, hierba gatera y diente de león, o de plátano, hierba de San Juan, equinácea y cálamo. Toma 1 cucharada. l. de las hierbas enumeradas, vierta agua hirviendo sobre ellas, cubra con una tapa y deje reposar durante unos 30-40 minutos. Luego cuele y beba varias veces al día en lugar de té regular. Todas estas hierbas tienen un efecto sedante y calmante.
En algunos casos, cuando la necesidad de fumar un cigarrillo se vuelve insoportable, puede usar un rollo de hojas de gordolobo y romero. Unas cuantas bocanadas de este remedio satisfarán el deseo del fumador y, al mismo tiempo, no harán el mismo daño que el alquitrán que contiene el tabaco.
Ejercicios de respiración
El tabaquismo prolongado es una causa muy común de dificultad para respirar. Por lo tanto, durante el destete del tabaco, es necesario ocuparse de su restauración. Esto acelerará la limpieza de los pulmones y mejorará significativamente el bienestar general.
Intente hacer los ejercicios siguientes periódicamente:
- Siéntese derecho. Relajarse. Respire profundamente y contenga la respiración durante unos segundos. Exhala lentamente. Repite de 8 a 10 veces. Puede sentirse un poco mareado durante el ejercicio. No se alarme. Esto es normal y es causado por el suministro activo de oxígeno al cerebro.
- Acepta la posición inicial anterior. Inhale lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Tome alrededor de 30 respiraciones. Luego descansa 1 minuto y comienza de nuevo a un ritmo un poco más rápido. En total, debe completar 5-6 ciclos.
- El ejercicio final se puede practicar sentado o de pie. Inhala profundamente y llena todo tu pecho y luego tu vientre con aire. Aguante la respiración durante 1-2 segundos. Exhale aire primero desde el abdomen y luego desde los pulmones. Mire su columna vertebral durante la ejecución. Debe permanecer absolutamente recto. Repite 6-7 veces.
Dieta anti-nicotina
Dejar de fumar es mucho estrés para el cuerpo. Para hacerle frente, muchos comienzan a comer alimentos grasos, dulces y harinosos en cantidades ilimitadas. Esto finalmente conduce a un aumento de peso espectacular. Una revisión del frigorífico y la dieta correcta ayudarán a evitar tales consecuencias. No entierres el problema con pasteles y dulces.
Trate de incluir la mayor cantidad posible de verduras, frutas y productos lácteos en su dieta. Come con frecuencia, pero poco a poco, entonces la sensación de hambre no será un compañero constante. Beba bebidas con una pajita, mastique bien los alimentos y durante mucho tiempo. En los primeros días de dejar de fumar, coma pepinos, tomates, papas, coliflor y berenjena. Estas verduras contienen pequeñas cantidades de nicotina y ayudarán a reducir los antojos de nicotina. Será más fácil dejar de fumar por su cuenta.
Masticar
Algunos expertos recomiendan mantener algo en la boca al dejar de fumar, reemplazando los cigarrillos con algo útil. Los líderes entre estos sustitutos son la rama de cerezo de pájaro y el cálamo de los pantanos. Tan pronto como su mano alcance el cigarrillo, tome el sustituto y mastíquelo.
Los cigarrillos de queso son una excelente ayuda para hacer frente a la adicción psicológica a la nicotina. Cortar el queso en rodajas finas, enrollarlas en rollos y secar un poco. Doblar en un paquete en lugar de cigarrillos. Tan pronto como sienta una fuerte necesidad de fumar, saque la barra de queso y mastíquela. Además de los productos enumerados, los sustitutos incluyen zanahorias, manzanas o trozos de piña confitada.
Recomendaciones
Estos son algunos consejos más para fumadores con una fuerte adicción psicológica a la nicotina. Facilitarán el proceso para dejar de fumar.
- Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma todos los días.
- Antes de continuar, haga algo para extender el tiempo entre las pausas para fumar.
- Reemplace los cigarrillos naturales con cigarrillos electrónicos y reduzca gradualmente la cantidad de nicotina.
- Utilice un yeso especial. Aplíquelo en su cuerpo todos los días y después de 1 a 2 meses finalmente podrá deshacerse del mal hábito.
- Las mujeres fumadoras pueden tolerar más fácilmente dejar de fumar con la ayuda de técnicas psicoterapéuticas o bajo la influencia de la opinión de alguien: hacer una apuesta, desafiar a un rival, prometer un marido o pensar en la salud de un niño.
- Los hombres pueden buscar motivación al correr, el gimnasio o practicar deportes, así como interactuar con otros lanzadores en foros o redes sociales.
- Humedezca los cigarrillos normales con leche o crema y luego séquelos bien. Intente fumar un "cigarrillo de leche" por un tiempo. En solo 2 o 3 días, incluso el humo del tabaco ordinario le disgustará mucho.
Esperamos haber podido aclarar todos los puntos sobre las formas de dejar de fumar en casa. Recuerde, lo principal es su sincero deseo de deshacerse del mal hábito. Aprenda a relajarse y distraerse con otros métodos más gratificantes y divertidos. Esta será la forma más fácil de dejar la adicción.